好意思满的腹肌是每个健身男东谈主的追求，重大的腹肌，不错雄厚我方的体魄，还不错擢升形骸的好意思不雅，是最值得宇宙去练的肌肉群。咱们考验腹肌的时刻，需要借助一些器械来固定不祥调动身位，让考验的四肢更有强度，更能刺激腹部！

今天，小编给宇宙带来5个虐腹四肢，全面刺激你的腹部，帮你练出好意思满的腹肌！

四肢1

斜凳侧腿拉伸

完成12~15次

四肢2

坐姿抬腿

完成12次

四肢3

平板抬腿卷腹

完成12次

四肢4

斜板腿部+臀部举高

完成12~15次

四肢5

斜板平卧卷腹

完成15次

⏰ 每完成一个四肢休息60秒，以上四肢一谈完成为一轮；提倡作念2~3轮，每轮之间休息90秒。

在保证考验的同期：要注重摈弃理念念的体脂比、少热少油的饮食民风、健康食品的礼聘，保抓熟识全面熟识肌肉群。

迷东谈主的腹肌从来齐不是附耳射声的，

需要你的坚抓熟识，

启动吧，兄弟！